Kosttillskott – du saknar det du inte äter

I en perfekt värld – där vi äter en näringsriktig kost, vår matspjälkning fungerar, vi tränar och sover rätt samt minimerar all sorts stress – så skulle inte kosttillskott behövas. Tyvärr ser verkligheten helt annorlunda ut och där kosttillskott i många fall är ett måste för att människor skall få i sig de näringsämnen som kroppen behöver.

Tillskott av specifika näringsämnen har använts under en lång tid tillbaka. Kroppen tar enklast upp näringsämnen från mat och dryck men kombinationen av näringsfattig kost, mag- och tarmsystem som inte fungerar optimalt och mängder av stress i alla dess former har dock gjort att användningen – och även intresset – för kosttillskott har ökat. Detta då stress ökar kroppens utsöndring av bland annat Zink, Magnesium och B-vitamin – vilket leder till att kroppen behöver mer av dessa. Tillsammans med ett minskat intag och upptag av näringsämnen – på grund av felaktig kost och en matspjälkning som inte fungerar – gör att behovet av kosttillskott ökat kraftigt. Dessa tillskott kommer i många olika former och typer där vitaminer och mineraler är några av de vanligaste. Andra populära tillskott kan vara aminosyror (protein), omega-3 (fett), probiotika, enzymer, homeopatiska medel och mycket mer. Anledningen till att ta kosttillskott kan också variera, exempelvis:

Ökat intag av ett näringsämne som kroppen har brist på
Idag är det vanligt att ha brist på olika näringsämnen, som då påverkar hälsan negativt. Exempel kan vara brist på D-vitamin – som är vanligt här uppe i norr då solljuset är begränsat – eller magnesiumbrist på grund av näringsfattig kost och stress. Många behöver också mer omega-3 då förhållandet mellan omega-3 och omega-6 är för lågt, vilket kan leda till inflammation i kroppen.

Ökat upptag av ett näringsämne genom tillskott av ett annat synergistiskt näringsämne
Näringsämnen som i sin tur ökar kroppens upptag och absorption av ett annat näringsämne kallas synergistiska. Detta innebär att tillskott av ett näringsämne kan påverka nivån positivt på ett eller flera andra. Ett exempel är just D-vitamin som även ökar kroppens upptag och utnyttjande av makromineralen Kalcium.

Sänka nivån av ett näringsämne genom tillskott av ett annat antagonistiskt näringsämne
Även om näringsämnen såsom vitaminer och mineraler är livsnödvändiga så handlar allt om rätt balans – för mycket av något kan vara lika illa som att ha en brist. Näringsämnen som sänker nivån av ett annat näringsämne eller tungmetall kallas antagonistiska. Ett bra exempel är Koppar och Zink. Koppar kan ersätta Zink i organ och enzymer med försämrad funktionalitet som följd. Genom att ta tillskott av Zink så kan man ersätta denna Koppar och låta kroppen avgifta och rensa ut överskottet – och därmed sänka kroppens Kopparnivå.

Optimera en kroppslig funktion eller organ
Tillskott av specifika näringsämnen kan även balansera och stärka större kroppsfunktioner och organ. Populära tillskott i denna kategori kan vara probiotika som förbättrar tarmfloran och matspjälkningen, sköldkörtel- och binjureextrakt som förbättrar kroppens endokrina funktion samt örter såsom mariatistel som kan stärka leverns funktion och avgiftningsförmåga.

Näringsämnen – speciellt vitaminer och mineraler – har ofta komplexa och invecklade förhållanden till varandra. Att påverka nivån av ett näringsämne – genom ökat intag eller utrensning – påverkar i sin tur ofta nivåerna på många andra näringsämnen. Slumpmässiga kosttillskott baserat på symtom – speciellt höga doser – kan då skapa ännu större obalanser och ohälsa. Därför är det viktigt att inte äta kosttillskott på måfå, utan att ta hjälp av någon kunnig person som baserar sina rekommendationer på test eller annan referenspunkt av något slag. Inom Näringsbalansering så utgår man ju från en hårmineralanalys för att kunna anpassa kosten, livsstilen, kosttillskotten och avgiftningen. Om kost och livsstil utgör grunden – eller benen – till hälsa och välmående så kan man se kosttillskott och avgiftning som armarna som håller balansen – och som anpassas kontinuerligt efter de framsteg man gör.

Ett av de första förändringar jag gjorde när min hälsoresa började för tio år sedan var att börja äta tillskott av en multivitamin. Jag kände ganska snabbt att det påverkade vissa av mina symtom samt generella energinivå och insåg då att kosttillskott kunde vara ett kraftfullt verktyg på vägen mot bättre hälsa. Så jag började ta många olika tillskott av främst vitaminer och mineraler – oftast i höga doser – baserat på mina symtom. Detta gjorde att vissa symtom reducerades, min avgiftning förbättrades och mitt immunförsvar stärktes. Tyvärr visste jag inte då det jag vet nu – att tillskott och brister på näringsämnen påverkar varandra på komplexa sätt och är beroende av korrekt balans dom emellan. Detta medförde att nya obalanser uppstod, nya symtom dök upp och att min hälsoresa blev lite längre och krångligare. Men allt detta gjorde att jag lärde mig massor om hur näringsämnen påverkar varandra, min kropp och övergripande hälsa.

Sedan jag började med Näringsbalansering för snart två år sedan så tar jag färre men mer anpassade tillskott. Jag tar ett tillskott som tillsammans med kosten skall snabba på min långsamma oxidation (metabolism). Där ingår grundläggande vitaminer och mineraler som kroppen – och oxidationen – behöver för att fungera optimalt. Sen tar jag även kosttillskott som skall stödja mitt endokrina system – som också är nära kopplat till oxidationen – och innehåller binjureextrakt och näringsämnen som främst stärker mina svaga binjurar. Näst på tur är tillskott som påverkar min Na/K-ratio, som är den viktigaste ration/förhållandet att korrigera. Då jag tidigare hade en för låg ratio så tog jag tillskott som skulle höja den, men då värdet nu ligger bra till så har jag slutat med dessa. Det kosttillskott som kanske haft störst positiv påverkan på mig är GB-3 – som innehåller oxgalla, enzymer och annat som förbättrar matspjälkning och tarmflora. Det är så viktigt att just matspjälkningen fungerar bra, annars blir det svårare att ta upp och kunna använda de näringsämnen man får i sig från mat och tillskott. Utöver dessa så tar jag även tillskott av specifika näringsämnen som min kropp behöver, exempelvis Kalcium, Magnesium, Krom, Selen, D-vitamin, Kelp (Jod) och omega-3. Slutligen så tar jag kosttillskott som skall förbättra min metylering, som är en av kroppens viktigaste biokemiska processer. Om inte metyleringen fungerar som den ska så kan det leda till mängder av olika symtom såsom depression, trötthet och ångest.

Även fast det kan se mycket ut så tar jag färre kosttillskott nu än tidigare. Jag känner mig också mer trygg med de tillskott jag nu tar då jag lärt mig så mycket mer om hur dom påverkar min kropp och samspelet med andra näringsämnen. Det viktigaste är ju dock att jag känner att dom gör skillnad, reducerar symtom, ökar min energi och får mig att känna mig starkare och friskare.