Livsstil – du mår som du lever

Livsstil är ett brett begrepp som verkligen är i ropet just nu. Då många idag känner sig stressade så blir oftast det första och största steget att börja fundera kring och förändra sin livsstil. För de flesta så innebär förändringen av sin livsstil att man försöker reducera den klassiska tidsbaserade stressen – den stress där man vill hinna med så mycket som möjligt på kortast möjliga tid. Det är en bra början, men att verkligt förändra sin livsstil och minimera all sorts stress innefattar så mycket mer.

Vi människor är inte gjorda för att leva den livsstil som många har idag – med mängder av stress i dess olika former och en övergripande känsla av att aldrig kunna känna sig nöjd. Vi siktar oftast framåt mot nya mål då vi istället skulle må mycket bättre av att leva mer här och nu. Samhället vi lever i definierar lycka och framgång med materialistisk rikedom, sportsliga framgångar, avancerade utbildningar, karriär på jobbet, ”likes” på Facebook och andra sätt där man kvantitativt kan jämföra sig med andra. Det har helt enkelt blivit viktigare vad man gör än vem man är. Många inser inte att denna livsstil stressar och bryter ner kroppen på sikt, då den aldrig får slappna av och återhämta sig. En stressad livsstil brukar oftast även innebära en sämre kost med mer snabbmat och näringsfattigare råvaror – vilket bara ökar stressen och leder in i den nedåtgående stresspiralen. Viktiga komponenter i ens livsstil är:

Arbete/annan liknande aktivitet
För många är arbetet, skolan eller likvärdigt en stor orsak till stress – och därmed även en orsak till ohälsa. Anledningen kan vara alltifrån för mycket att göra och dåliga chefer/lärare/kollegor till ohälsosamma fysiska miljöer och produkter/företagskultur/information som man inte kan stå för.

Träning/fysisk aktivitet
Träning och annan fysisk aktivitet är ett tveeggat svärd. Kroppen behöver fysisk aktivitet då träning och motion stärker kroppen och kan motverka hälsoproblem, jobbiga symtom och reducera stress. Träning kan dock även bli en källa till stress, både fysisk – vid för hård träning – såväl som mental stress – när man känner att man måste hinna med en viss mängd träning.

Fritid/övrig tid
Detta innefattar den del av dygnet där man inte arbetar, går i skola, tränar, äter eller sover. Fritiden är tillsammans med sömnen oftast de tillfällen då kroppen kan varva ner och återhämta sig. Tråkigt nog så stressar många människor även på sin fritid – med alla måsten som man tycker måste hinnas med i dagens materialistiska och ytliga samhälle.

Sömn/vila
Sömn och vila är kanske den absolut viktigaste komponenten i ens livsstil. Under sömnen så slappnar kroppen av, intryck och information bearbetas och den återhämtar och helar sig själv. Tyvärr så är en av de första – och största – reaktionerna på stress att man sover sämre. Både mindre antal timmar – då en stressad kropp har svårare att somna – och sämre kvalitet på sömnen – då en stressad kropp sover ytligare och har lätt att vakna.

Livsstilen är – enligt mig – allt som man gör, var man lever och vad man tänker – under tiden man är vaken – samt hur man sover under den resterande delen av dygnet. Helt enkelt hur människor väljer att leva sina liv – både fysiskt och mentalt. Kost och diet är också en stor del av livsstilen men då den är så viktig i sig så väljer jag att se den som en separat del –  då kost och livsstil är de två ben som utgör grunden till ett hälsosamt liv. Tillsammans med kosttillskott och avgiftning är de också de fyra områden som det fokuseras på inom Näringsbalansering. För att lyckas göra en förändring mot en hälsosam livsstil så bör alla de viktiga komponenterna beaktas; arbete/annan liknande aktivitet, träning/fysisk aktivitet, fritid/övrig tid och sömn/vila. Den fysiska miljön man bor, lever och vistas i är också viktig – då EMF (elektromagnetiska fält och frekvenser), mögel, avgaser, höga ljud och liknande innebär en stor stress på kroppen. För många innebär förändringen mot en hälsosammare livsstil att man reducerar de saker man försöker hinna med under dagen – oftast inom arbetet, på skolan eller på fritiden. Det är en bra start – att minska den tidsbaserade stressen – men ofta krävs det mer. Träning och motion i lagom mängd samt tillräckligt med sömn av bra kvalitet är också av högsta vikt – för att stärka kroppen och få den återhämtning som krävs. Det många dock glömmer är den mentala stressen, det vill säga hur tankarna går. Stressande och negativa tankar har lika stor påverkan på hälsan som den fysiska stressen då mental stress kan ge upphov till exakt samma fysiska stressymptom som den fysiska stressen – och vice versa. Så för att anamma en verkligt hälsosam livsstil så måste man fokusera på den fysiska såväl som den mentala delen. Den dagliga ekvationen av en hälsosam livsstil ger kroppen energi – och hjälper den att vända och så småningom ta sig ur den negativa stresspiralen.

När mina hälsoproblem började på riktigt – och jag insåg att något var fel – för cirka tio år sedan så började jag sakta förändra mitt liv. Jag insåg snabbt vikten av vad jag stoppade i mig och började lägga om min kost och diet. Detta tillsammans med att jag började äta kosttillskott – multivitaminer inledningsvis – gjorde att många jobbiga symtom reducerades. Jag trodde att dessa förändringar var tillräckliga för att min hälsa skulle fortsätta förbättras – det gjorde den tyvärr inte. Jag hade inte gjort några större förändringar i min livsstil, som innehöll alldeles för mycket stress på arbetet (för vad min kropp klarade av), för mycket och för hård träning samt för lite sömn med alldeles för låg kvalitet. Att ändra min livsstil var en långsam process som pågick (och i viss mån fortfarande pågår) under ett flertal år. Mina första åtgärder var att dra ner på träningen, till en nivå där träningen gav mig energi – och inte en massa stress. Jag hade länge trott att ju tröttare jag kände mig ju hårdare måste jag träna. Kortsiktigt gav det mig en känsla av energi men långsiktigt så stressade jag och bröt ner min kropp ännu mer. Näst på tur blev sömnen eller rättare sagt min brist på sömn. Mitt liv innehöll många sena kvällar där tv, dator, träning eller andra ”måsten” gjorde att jag ofta inte gick i säng innan tolv – och där det kunde ta några timmar till innan jag väl somnande. Och som om det inte räckte med för lite sömntimmar så var även sömnkvaliteten dålig – då jag kunde vakna flera gånger per natt. Åtgärderna blev helt enkelt att varva ner på kvällen innan sängdags och att gå och lägga mig tidigare. Den del av min livsstil som var absolut jobbigast att förändra var arbetet. Jag trodde länge att det var min dröm att jobba på ett stort internationellt företag i en snabbrörlig IT-bransch – med många kundkontakter och högt tempo. Det behövdes tillslut en riktig krasch (efter ett antal mindre krascher) innan jag verkligen insåg vad min kropp hade försökt säga mig under en lång tid – att detta var helt fel för mig.

Den senaste tiden – de sista sex månaderna speciellt – så har jag lyckats hitta en livsstil som är positiv och hälsosam för mig. Detta tillsammans med en anpassad diet har gjort att min kropp och själ verkligen har börjat återhämta sig och förhoppningsvis på väg att bli starkare än någonsin tidigare. Jag har hittat en lagom nivå på min dagliga arbetsträning som nu ger mig mer energi än den tar. Jag promenerar minst två gånger per dag – en halvtimma åt gången – i lugna miljöer, oftast i skogen och nära vatten. Under årens lopp så har jag lärt känna min kropp så väl att jag känner då träningen blir för stressande – och har hjälpt mig att anpassa den. Sömnen är bättre än på länge där jag får sex till åtta timmars sömn per natt och vaknar inte lika ofta som tidigare. Jag lägger mig innan klockan tio del flesta kvällarna och har då oftast inga problem att somna in. Övrig tid på dygnet gör jag saker som jag mår bra av – utan att stressa – såsom läser, träffar vänner eller skriver på denna blogg. Jag har även lärt mig att prioritera och planera i mitt liv – vilket har reducerat den mentala stressen. Jag gör numera bara de saker som jag vill göra – utöver de måsten som ändå alltid finns där. Ännu en viktig faktor är att jag under större delen av dagen befinner mig  i en levnadsmiljö där jag mår bra och som låter min kropp återhämta sig.

Jämför jag min livsstil med den jag hade för tio-femton år sedan så är det en gigantisk skillnad. Även om jag många gånger önskat att jag gjort dessa förändringar mycket tidigare så är jag samtidigt otroligt glad att jag äntligen insett vikten av en riktigt hälsosam livsstil – och gjort de förändringar jag behövde.